息してますか？［意外と大事な呼吸］

呼吸とは？

まず、私たちは普段意識して行うことは少ないのですが、当然呼吸は生命維持活動に欠かすことができません。

細胞は、活動するときにエネルギーを燃焼させます。このエネルギーの燃焼には、酸素が必要です。
エネルギーを燃焼させると、老廃物である二酸化炭素が発生します。
二酸化炭素を体外に吐きだし、新しい酸素を体内に吸い込む作業が呼吸になります。

呼吸は鼻でする

鼻には、外気を吸い込んだときに入ってくる細菌やごみなどの異物を、体内に入れないようにする工夫がいくつもなされています。
くしゃみや鼻水などの生理現象や、鼻毛などもそのひとつです。とても高性能なフィルターになっているんですね。
しかし、口には吸い込んだ空気中の異物を除去する働きが、あまりありません。ですから、呼吸は口よりも鼻で行なったほうがよいのです。

腹式呼吸

腹式呼吸は、横隔膜を使う呼吸法です。おなかをふくらませて鼻から息を吸い、おなかをへこませながら口から息を吐くなど、おなかの動きに気をつけながら呼吸をします。特に、座ったり横になったりしながら、リラックスしているときに行うとより効果的です。

呼吸がうまくできず、胸式呼吸を繰り返すと、首や肩の筋肉が緊張し、それが当たり前になってしまいます。

酸素を取り入れ、代謝アップにもなりますし、重いものをもつ時や運動時なども力を入れ過ぎてしまうと怪我にも繋がります。
呼吸でリラックスできると自律神経にも良い影響が出るのでゆっくりおこないましょう！